Rutinas CrossFit
WODs, rutinas de CrossFit para principiantes y en casa, y cómo programar tu semana.
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WODs de CrossFit famosos: Fran, Cindy, Murph y cómo escalarlos
Los WODs benchmark más famosos de CrossFit (Fran, Cindy, Grace, Helen, Murph) explicados, con tiempos de referencia por nivel y versiones escaladas para principiantes.
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CrossFit Open: qué es, cuándo es y cómo participar desde Bogotá
Qué es el CrossFit Open, cuándo se hace cada año, cómo inscribirte, divisiones escaladas y masters, y cómo vivirlo con tu box en Bogotá aunque seas principiante.
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Rutina de CrossFit en casa sin equipo: 5 WODs para principiantes
Cinco entrenamientos de CrossFit para hacer en casa sin equipo, con escalas para principiantes. Rutinas de 10 a 20 minutos con sentadillas, burpees y flexiones.
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Cómo hacer tu primera dominada: progresión de 6 semanas
Progresión paso a paso para lograr tu primera dominada (pull-up) en 6 semanas: colgarse, negativas, ring rows y bandas. Para hombres y mujeres que empiezan desde cero.
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Rutina de CrossFit para principiantes: plan de 4 semanas
Plan de CrossFit para principiantes de 4 semanas: 3 sesiones por semana con fuerza, técnica y WODs escalados. Ideal antes de entrar a un box o para empezar en casa.
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Double unders: cómo aprender a saltar la cuerda doble
Guía para aprender double unders (saltos dobles de cuerda) en CrossFit: elegir la cuerda, técnica, ejercicios de progresión y errores comunes.
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15 ejercicios de CrossFit básicos que vas a ver en tu primera semana
Los ejercicios básicos de CrossFit explicados: thruster, wall ball, kettlebell swing, burpee, box jump, double unders y más, con su versión escalada.
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