Musculación
Rutinas de gimnasio para ganar masa muscular, fuerza y técnica de los ejercicios básicos.
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Rutina de gimnasio para principiantes: plan de 3 días (hombres y mujeres)
Rutina de gimnasio para principiantes de 3 días por semana, con ejercicios, series, repeticiones y descansos. Ideal para tus primeras 8 semanas de musculación.
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Rutina para ganar masa muscular: plan de hipertrofia de 4 días
Rutina de hipertrofia de 4 días (torso-pierna) para ganar masa muscular en el gimnasio: ejercicios, series, repeticiones, progresión y alimentación básica.
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Rutina full body de 3 días: ganar fuerza con poco tiempo
Rutina full body de 3 días por semana con barra y mancuernas. Entrena todo el cuerpo en 60 minutos, ideal si tienes poco tiempo para ir al gimnasio.
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Rutina de pierna completa en el gimnasio: cuádriceps, femoral y glúteo
La rutina de pierna completa que usamos en el box: sentadilla, peso muerto rumano, búlgara y más. Versiones para principiantes y avanzados, hombres y mujeres.
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Los 5 ejercicios básicos del gimnasio y cómo hacerlos bien
Técnica de sentadilla, peso muerto, press de banca, press militar y remo: errores comunes, cómo corregirlos y con cuánto peso empezar en el gimnasio.
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Rutina de abdomen y core: ejercicios que sí funcionan
Rutina de abdomen y core para hacer en el gimnasio o en casa: plancha, dead bug, rueda abdominal y más. Por qué los abdominales solos no marcan el abdomen.
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